article img
最新消息、健康

【八段錦】七、攢拳怒目增氣力

李章智
2021/11/27

 

八段錦可以說是祖先流傳下來對脊椎的最簡單的妙招,先撇開其他的保健功效,單單來看脊椎的保健部分,有上、下、左、右、前、後與水平面伸展,八段錦全是全方位的脊椎保健操。

 

本招式不須以「定勢練法」練習,以套路式練習法即可,但是需要緩慢的練習,強化腿部肌群與鞏固盆腔的核心肌群,站穩馬步,利用雙手出拳,肩部與腰部肌肉的穩定度,透過左右的出拳,利用拮抗作用訓練腰背的多裂肌、脊豎肌與腹直肌等核心肌群,強化與穩定脊柱的穩定度。


出拳還可以訓練胸大肌與三角肌等上半身肌肉,同時出拳時要用螺旋方式進行,因此對手臂前的旋轉肌群有訓練效果,本招式的訓練,可以出拳20~30下,做3-5回合。

 

 

資料提供:李章智

【六字訣】疏肝利膽|噓字訣
【六字訣】疏肝利膽|噓字訣