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【八段錦】六、兩手攀足固腎腰

李章智
2021/11/13

 

八段錦可以說是祖先流傳下來對脊椎的最簡單的妙招,先撇開其他的保健功效,單單來看脊椎的保健部分,有上、下、左、右、前、後與水平面伸展,八段錦全是全方位的脊椎保健操。

 

本招式不須以「定勢練法」練習,以套路式練習法即可,但是需要緩慢的練習,充分感受肌肉的伸展,關節的活動。如果是高血壓、高眼壓與眩暈症狀,要必免前彎,以防止危險發生。


本招式可訓練脊椎的前俯後仰的訓練,活動關節,在練習本招式後仰時,肛門夾緊,以骨盆區當定點,放鬆腰部肌肉後仰,同時可以感受道上腹部的肌肉伸展,帶動衝、任等經脈,可以維持此姿勢約5-10秒,約10次一回。而前彎時,要配合呼氣放鬆腰部與腿後的肌群,約10-20秒,約5次一回。做這些動作要量力而為,避免產生傷害。

 

 

資料提供:李章智

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